Alternativní a celostní medicína
Vyřešíme vaše fyzické, psychické a vztahové potíže
Dechové cvičení: Jak se uklidnit nejen před spaním
Jen prostřednictvím dýchání se lze snadno uklidnit. V tomto článku vám přiblížíme, jak na to.
Dýcháme celý život
Dech je mocný nástroj, který nás doslova celý život provází. Život s prvním dechem začíná a s posledním dechem končí. Ale přestože dýcháme 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, často si toho vůbec nejsme vědomi. Přitom vědomým dýcháním můžeme změnit své vnitřní prostředí a naladit se na úplně jinou vlnu, než která je ve společnosti běžná při každodenním shonu a přemíře myšlenek.
Technika: Krabicové dýchání
Dnes vám představíme dechové cvičení, které vede ke stavu uklidnění a relaxace. Můžete si jej vyzkoušet například před spaním, pokud se vám špatně usíná, ale není problém si jej dopřát kdykoliv během dne, pokud to budete cítit. Toto dechové cvičení se nazývá krabicové dýchání, někdy taky čtvercové dýchání.
Před samotným cvičením si udělejte pohodlí. Je jedno jestli budete ležet, nebo sedět. Důležité je, ať se cítíte dobře a můžete se úplně uvolnit.
Samotným základem této techniky je rozdělení dechu na 4 doby. Ty se po sobě dokola stále opakují a to tak dlouho, jak vám to bude příjemné:
- nádech
- zádrž s plnými plicemi
- výdech
- zádrž s prázdnými plicemi
….a znova nádech :-)…
Je zde pravidlo, že všechny doby mají stejné časové trvání, pouze výdech je o 2s delší. Ideální je začít tak, že doby trvají 5 sekund, pouze výdech má 7 sekund. Bude to tedy vypadat následovně:
- 5s nádech
- 5s zádrž s plnými plicemi
- 7s výdech
- 5s zádrž s prázdnými plicemi
Jakmile si uděláte pár těchto cyklů, ucítíte, zda je pro vás délka jedné doby vyhovující. Pokud by to pro vás bylo příliš dlouhé, můžete si je zkrátit například na 3 vteřiny, výdech bude ale stále o 2 sekundy delší, tedy 5 vteřin (3+2). Nebo naopak si doby prodloužíte na 7 sekund, kdy ale výdech bude trvat 9 vteřin (7+2).
V případě, že by se vám nechtěl čas počítat, můžete si čtyři zmíněné doby dýchat jen intuitivně a čas vůbec neřešit.
Autor: Filip Řezníček
Potřebujete pomoci s potížemi?
Objevte naši terapii celostní a čínské medicíny.
