Jak se opalovat s respektem k vlastnímu tělu

6. 7. 2026  |  Šárka Eggerová  |  Celostní medicína, Čínská medicína, Návody

Slunce je jedním ze základních předpokladů života na Zemi. Dodává světlo, teplo, ovlivňuje střídání dne a noci, rytmus přírody i fungování našeho organismu. Přesto právě v letních měsících často řešíme otázku, zda je slunce naším spojencem, nebo nepřítelem.

Celostní medicína na tuto otázku nenabízí jednoduchou odpověď. Slunce samo o sobě není škodlivé. Stejně jako u mnoha jiných věcí záleží především na míře, načasování a schopnosti naslouchat vlastnímu tělu. Organismus nám totiž obvykle dává jasně najevo, kdy mu pobyt na slunci prospívá a kdy už představuje zbytečnou zátěž.

Slunce jako součást přirozeného rytmu

Naši předkové trávili většinu času venku. Jejich kontakt se sluncem byl přirozený a pozvolný. Dnešní způsob života je ale jiný. Většinu dne trávíme v kancelářích, autech nebo doma a intenzivnímu slunci se vystavujeme nárazově – například během dovolené nebo víkendového pobytu u vody.

Právě tato náhlá změna bývá pro pokožku i celý organismus mnohem větší zátěží než pravidelný každodenní pobyt na čerstvém vzduchu.

Slunce přitom neovlivňuje pouze vzhled pokožky. Podílí se na tvorbě vitamínu D, pomáhá nastavovat naše biologické hodiny, ovlivňuje kvalitu spánku i psychickou pohodu. Z pohledu celostní medicíny je proto vhodné hledat rovnováhu – ani se slunci zcela nevyhýbat, ani jeho sílu nepodceňovat.

ČTĚTE TAKÉ článek 3 způsoby, kterými nejen v létě oslabujeme zažívací trakt.

Opálení není cíl, ale obranná reakce

Mnoho lidí spojuje opálenou pokožku se zdravím. Ve skutečnosti je opálení především přirozenou obrannou reakcí organismu na působení slunečního záření.

Pokožka vytváří více melaninu, aby se chránila před dalším zatížením. Samotné opálení tedy není známkou toho, že tělo potřebuje co nejvíce slunce, ale spíše důkazem, že se snaží přizpůsobit novým podmínkám.

Pokud tento přirozený proces respektujeme a dopřejeme pokožce čas, dokáže se na letní období připravit mnohem lépe než při dlouhém pobytu na přímém slunci hned první den dovolené.

Naučte se vnímat signály svého těla

V dnešní době jsme zvyklí řídit se hodinami, aplikacemi nebo doporučenými časovými limity. Přitom nejspolehlivější informace nám často poskytuje vlastní organismus.

Mezi první signály, že je čas odejít do stínu, mohou patřit:

• pocit nadměrného horka,
• začínající zarudnutí pokožky,
• napětí nebo pálení kůže,
• zvýšená žízeň,
• únava,
• bolest hlavy nebo pocit malátnosti.

Tyto projevy bychom neměli ignorovat. Organismus nám dává najevo, že jeho schopnost vyrovnávat se se sluneční zátěží se blíží svým hranicím.

Stejně jako se učíme rozpoznat hlad nebo únavu, můžeme se naučit rozpoznávat i okamžik, kdy už slunce tělu více bere, než dává.

Léto z pohledu tradiční čínské medicíny

Tradiční čínská medicína spojuje každé roční období s určitým prvkem a orgánovým systémem. Léto patří elementu Ohně, který symbolizuje:

• aktivitu,
• radost,
• pohyb
• a otevřenost.

S elementem Ohně jsou spojovány především srdce a tenké střevo. V tomto období je přirozené být více venku, více se setkávat s lidmi a čerpat energii z dlouhých dnů. Současně však platí, že nadbytek horka může organismus oslabovat.

Příliš intenzivní slunce může podle tradiční čínské medicíny přispívat k vysušování tělesných tekutin, přehřívání organismu nebo k pocitu neklidu a vyčerpání. Proto je vhodné během léta dopřát tělu dostatek odpočinku, pravidelně doplňovat tekutiny a nepřetěžovat se v době největšího horka.

Nejde o to vyhýbat se slunci, ale využívat jeho energii s respektem a rozvahou.

ČTĚTE TAKÉ článek Propojenost systému organizmu u celostní medicíny (4): srdce a tenké střevo, perikard, obal srdce a tři ohně.

Jak připravit organismus na letní období

Stejně jako se připravujeme na sportovní výkon, můžeme připravit i své tělo na období intenzivnějšího slunečního záření.

Pomoci může:

• dostatečný pitný režim,
• pestrá strava bohatá na sezónní zeleninu a ovoce,
• kvalitní spánek,
• pravidelný pobyt venku již během jara,
• postupné prodlužování času stráveného na slunci.

Organismus se dokáže přirozeně přizpůsobovat, pokud mu dáme dostatek času. Náhlý přechod z klimatizované kanceláře na několik hodin přímého slunce bývá pro tělo mnohem náročnější než pravidelný každodenní kontakt se slunečním světlem.

ČTĚTE TAKÉ článek Na co se během dovolené zaměřit, abyste si opravdu odpočinuli.

Pokožku vyživujeme nejen zvenku

Když se mluví o ochraně před sluncem, většina lidí si představí opalovací krém. Ten může být důležitou součástí ochrany pokožky, není však jediným faktorem.

Kvalita pokožky odráží také celkový stav organismu. Dostatek tekutin, vyvážená strava, zdravé tuky, barevná zelenina a ovoce bohaté na přirozené antioxidanty podporují přirozenou regeneraci buněk i schopnost pokožky vyrovnávat se s vnějšími vlivy.

Celostní medicína proto nevnímá péči o pokožku pouze jako otázku kosmetiky. Stejně důležité je, čím organismus dlouhodobě vyživujeme zevnitř.

Méně bývá někdy více

Při opalování často převládá představa, že čím déle na slunci zůstaneme, tím větší užitek získáme. Ve skutečnosti tomu tak být nemusí.

Mnohem přirozenější je vystavovat pokožku slunci postupně, dopřát jí pravidelné přestávky ve stínu a vyhnout se pobytu na přímém slunci v době, kdy je jeho intenzita nejvyšší.

Stejně důležité je nezapomínat na pokrývku hlavy, lehké prodyšné oblečení a dostatečný příjem tekutin. Tyto jednoduché návyky mohou mít pro organismus větší význam než snaha dosáhnout co nejrychlejšího opálení.

Po opalování dopřejte tělu regeneraci

Pobyt na slunci představuje pro organismus určitou zátěž, i když nedojde ke spálení pokožky. Proto je vhodné dopřát tělu čas na regeneraci.

Pomoci může:

• doplnění tekutin a minerálů,
• lehčí strava bohatá na čerstvé suroviny,
• zklidnění a ochlazení pokožky,
• dostatek spánku,
• klidnější režim po dni stráveném na slunci.

Regenerace není důležitá jen pro pokožku, ale pro celý organismus.

Nejčastější chyby při opalování

Mnoha problémům lze předejít několika jednoduchými změnami.

Mezi nejčastější chyby patří:

• dlouhý pobyt na přímém slunci hned první den dovolené,
• podceňování pitného režimu,
• opalování během nejteplejší části dne,
• ignorování prvních známek zarudnutí,
• přesvědčení, že čím více slunce, tím lépe.

V přírodě obvykle platí, že všeho příliš může škodit. Slunce není výjimkou.

Rovnováha je nejlepší ochranou

Celostní medicína nás učí dívat se na zdraví v širších souvislostech. Slunce není jen zdrojem ultrafialového záření ani pouze prostředkem k získání opálené pokožky. Je přirozenou součástí prostředí, ve kterém člověk žije po tisíce let.

Pokud budeme respektovat rytmus přírody i potřeby vlastního těla, může nám sluneční světlo přinášet energii, dobrou náladu i podporu přirozených procesů organismu. Klíčem není vyhledávat extrémy, ale hledat rovnováhu.

Naslouchejme svému tělu. Právě ono bývá tím nejlepším průvodcem při rozhodování, kdy zůstat na slunci a kdy už je čas dopřát si příjemný stín.

S čím vám můžeme pomoci?

Hledáte jiný pohled na své zdravotní potíže? Inspirujte se přístupem celostní medicíny a tradiční čínské medicíny. Rádi vám pomůžeme.

Šárka Eggerová

Celostní a tradiční čínské medicíně se věnuji od roku 1989. S klienty absolvuji přes 1 000 terapií ročně. Aktivně se věnuji desítkám stálých klientům.

Více o mně »