Jaro z pohledu tradiční čínské medicíny: Jaký má vliv na naše tělo?

27. 1. 2026 | Celostní medicína, Čínská medicína

Z pohledu tradiční čínské medicíny a celostní medicíny obecně začíná 14. února biologické jaro. Přestože se to zatím neprojevuje na venkovních podmínkách a skutečné oteplení je ještě daleko, uvnitř přírody a v našich tělech se už spouštějí procesy probouzení a obnovy.

Jaro jako doba začátků

Jaro je období začátků a stejně tak ho vnímá i naše tělo. Právě proto mají změny ve stravování i v každodenních funkčních návycích největší šanci na úspěch právě na počátku biologického jara.

Každý organismus je sice jedinečný a vyžaduje individuální přístup, zároveň ale existují základní zákonitosti, které platí pro všechny. Neřídí se naším momentálním nastavením, naopak, naše vnitřní nastavení se přirozeně přizpůsobuje jim. Spánek, výživa, pohyb a další základní potřeby mají společné principy, které jsou univerzální napříč lidmi.

ČTĚTE TAKÉ ČLÁNEK: 6 typů závislostí a jak s nimi bojovat z pohledu čínské medicíny

Jak si správně nastavit spánkové návyky

Nejhlubší a nejvýživnější fáze spánku probíhá přibližně mezi 21:00 a 3:00, kdy dochází k nejsilnější regeneraci těla. Pro řadu lidí je ale představa usínání před půlnocí téměř nepřijatelná. Často to vysvětlují tím, že jsou „sovy“, tedy že je pro ně přirozené chodit spát pozdě a ráno dlouho dospávat. Ve skutečnosti však pevné typy „sova“ a „skřivan“ neexistují. Každý člověk je biologicky vázán na rytmus dne a noci.

Usínání prodlužují různé faktory

Pokud by neexistovalo umělé osvětlení, obrazovky, dlouhá práce do noci, chronický stres a mentální přepětí, většina lidí by přirozeně usínala kolem 22. hodiny. Pocit uvolnění a potřeba spánku se totiž běžně objevují mezi 21:00 a 22:00. To je období, kdy se tělu usíná nejsnáze a po zhruba osmi hodinách spánku se člověk probouzí svěží a odpočatý.

V praxi ale často dochází k tomu, že se pracovní povinnosti, péče o rodinu nebo čas strávený u počítače a telefonu protáhnou hluboko do noci. Usínání se posune za půlnoc, ráno je pak nutné dospávat a večer se ospalost dostavuje až kolem jedné hodiny. Tento stav se postupně změní v návyk – nikoli však v neměnnou vlastnost.

Nastavení spánkového rytmu vyžaduje trpělivost

Spánkový rytmus lze relativně dobře přenastavit. Vyžaduje to trpělivost a postupnost: několik dní, u někoho i týdnů, je potřeba cíleně posouvat ranní vstávání dříve, například o hodinu oproti předchozímu dni, až se tělo dostane k přirozenému probouzení kolem 6:00. Ne vždy to jde hladce a některé dny mohou být náročné, ale při vytrvalosti se tělo začne samo hlásit o spánek dříve.

Večer je na místě zklidnění

Zásadní je také večerní zklidnění. Práci, domácí povinnosti, hry na počítači i sledování sociálních sítí je vhodné ukončovat ideálně už kolem 20:00, aby měl organismus prostor postupně zpomalit. Jen tak je možné, aby kolem 22:00 dokázal plynule přejít do hlubokého a regeneračního spánku.

Podpůrnou roli může sehrát i akupunktura, která pomáhá harmonizovat spánkový režim. Její účinek je však omezený, pokud je spánek dlouhodobě narušován aktivitou do pozdních nočních hodin. Skutečná změna vždy začíná u každodenních návyků.

ČTĚTE TAKÉ ČLÁNEK: Migréna: Proč vzniká z pohledu čínské medicíny a jak s ní zatočit

Se spánkem by měla harmonizovat i naše strava

Z pohledu tradiční čínské medicíny jsou trávicí orgány nejaktivnější mezi 7:00 a 15:00, poté jejich schopnost zpracovávat potravu postupně klesá. Právě proto se doporučuje poslední jídlo dne nejpozději kolem 17:00, aby bylo do večera plně stráveno a trávicí trakt měl prostor k regeneraci a načerpání síly na další den.

Spánek a strava spolu úzce souvisejí a ideálně by měly být vzájemně sladěné. Pokud člověk chodí (nebo se chce naučit chodit) spát brzy, měl by tomu přizpůsobit i večeři. Jídlo snědené v 17:00 dává tělu dostatek času vše zpracovat ještě před usnutím, což podporuje klidný a hluboký spánek. Tento rytmus je přirozeně vhodný pro každého, rozdíly pak vznikají hlavně podle životních podmínek a možností, které má kdo k dispozici.

Pokud není možné ideální nastavení dodržet úplně, nevadí. I částečný posun správným směrem má smysl. Rozdíl jedné hodiny v jídle nebo spánku může mít překvapivě výrazný efekt. Pokud cítíte, že běžný režim vám změnu neumožňuje, je vhodné využít například dovolenou, kdy lze rytmus těla lépe sladit. Přínos pocítíte i krátkodobě a odpočinek bude hlubší.

Složení stravy upravte 

S obdobím probouzení organismu je vhodné upravit i skladbu stravy. Jídlo by mělo být lehčí a více zaměřené na rostlinnou složku. Pokud je to možné, zkuste na několik dní či týdnů čistě veganskou stravu. Někomu vyhovuje krátký přechod, jinému delší období – obojí je v pořádku. Počátek biologického jara je pro tuto změnu ideální. Tělo se odlehčí, pročistí a lépe využije živiny z čerstvých, lokálních jarních potravin.

ČTĚTE TAKÉ ČLÁNEK: Proč se nám ucpávají dutiny a co nám tím tělo chce říct

Dejte si pozor na držení hladovky

Hladovky se obecně nedoporučují. Jsou vhodné pouze pro lidi bez výrazného stresu a mentální zátěže. Pokud někdo o hladovce uvažuje, měl by ji spojit s dovolenou, klidem, pobytem v přírodě a mentálním uvolněním. V běžném pracovním režimu, kdy je tělo i mysl dlouhodobě zatížené, hladovění není vhodné. Organismus v takové situaci potřebuje pravidelný přísun energie. Prudké přerušení výživy často vede k tomu, že si tělo po návratu k jídlu začne vytvářet tukové zásoby jako ochranu.

Mnohem smysluplnější je změnit kvalitu a rytmus stravy, nikoli ji vynechávat. Vyřaďte pochutiny, rozdělte denní příjem do 3 až 4 jídel, ideálně kolem 8:00, 11:00, 14:00 a 17:00, a mezi nimi už nejezte. Sledujte, jak na to vaše tělo reaguje.

Jídla si, alespoň na začátku biologického jara, připravujte sami. Základem mohou být potraviny jako pohanka, rýže, ovesné vločky, jáhly, čočka, široká škála zeleniny a ovoce, hlíva ústřičná, syrová zelenina a klíčky (například z hnědé čočky, řeřichy, zelené pohanky nebo mungo fazolek). Důležité upozornění: bílé a barevné fazole jsou za syrova jedovaté a ke klíčení se nehodí.

A nezapomeňte na pohyb – pravidelný, aerobní, protahovací. Na pohyb, jenž vám bude dělat velkou radost. Na nic nečekejte a hned se do toho pusťte. Budete překvapeni, jak velký vliv to na vás bude mít.